首肩、腰、膝等の関節痛でお悩みの貴方へ

筋力強化

腰痛や膝の痛みの原因の多くは、加齢による筋力の低下があげられます。デスクワークの人は特に下半身の筋力の低下が著しい傾向にあると思います。自宅で割と簡単に始められるものとしては、スクワットやダンベル体操、縄跳び等から始めてみてはいかがでしょうか。又、散歩やジョギングも下半身強化に効果的です。

関節の可動域UP

日々のストレッチをしましょう。5分程度でいいので長く続ける事を意識して、最初からあまり頑張りすぎない方がいいでしょう。自分で続けるのが無理みたいなら、スポーツジムとかでヨガ教室やピラティス等を習うのもいいでしょう。今はネットで効果的なストレッチの動画がいっぱいあるので、自分にできそうなものを選んで実践してくださいね。

身体を冷やさない

人間の身体はほぼ水分で出来ているので、冷やすと筋肉が硬くなり血流も悪くなります。特に、夏場は汗もかくし、冷たいものを口にする事も多くなりがちです。お腹を冷やして、腰痛になられる方が多いのです。基礎体温の低い人も身体の免疫力が下がるので要注意です。温かい飲み物を意識して飲む、お風呂にゆっくりと浸かる等、すぐにできそうな事から始めていきましょう。